A cheat meala oczywiście mam zaplanowanego :) Po treningu nóg mam dzień wolny od treningów i w tym właśnie dniu aplikuję taki posiłek. Dzisiaj będzie te naleśnik z mąki orkiszowej razowej, jednego jaja, 200ml mleka, 200g twarogu i polany odżywką białkową o gęstszej konsystencji, już nie mogę się doczekać :)
PaTZZ-Pczeczytaj caly temat Pisalem ze carbo zbedne, ale skoro jzu je ma to do zuzycia niech zostanie po treningu, a 30min pozniej pelnowartosciowy posilek Lepiej bylo by odsprzedac, ale skoro jzu pos9adasz to narazie miej nic sie nie stanie jak bedziesz po trenignu pil
bcaa to jest swiety gral, jezeli kogos tylko stac na ciagla suplementacje tym srodkiem jakies 10g przed i 10g po treningu przez okres kilku miesiecy to wtedy uswiadomi sobie co one potrafia mozna je laczy ze stakami kreatynowimi, bez kreatynowymi, saa, ph, sama kreatyna ale jak zawsze jest ten problem $, najefektywniejsze bo moze to tak jak z tym [...]
ułóż dietę jak pisałem:) ilość posiłków jak chcesz, ale po treningu musi być posiłek, i najlepiej przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i tam ułóż dietę 2,2g białka na kg masy ciała 0,9-1,1g tłuszczu i reszta kalorii to węglowodany [...]
[...] i nie zawsze jak mam wyliczyć makro. Chodzi mi po prostu o to czy takie posiłki mogą być, tak samo jak ludzie pytają o samą kolacje czy śniadanie to ja pytam o 2 posiłki. Po treningu piję "szejka", jakie białko mógłbym wrzucić do niego zamiast twarogu? Tutaj przykładowy jadłospis jaki bym zrobił na dzień jutrzejszy ( na zmianę robię na kolacje [...]
deficyt kalorii mogę regulować obniżając tylko ilość tłuszczu czy muszę proporcjonalnie pozmniejszać WW, B i T? W dni nietreningowe mam stosować posiłek po treningu czy jakoś inaczej rozłożyć podaż węgli? Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-29 11:09:56
6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]
mały_mazur ale mass xxl to jest uzupełnienie diety a po treningu niech sobie łuknie carbo z x-pandem 20 min pózniej proponowałbym jakiś posiłek a pózniej dopier mass xxl to jest sprawdzone bo mass xxl razem z kreatyną nie polecam brać musi byc pewin odstęp ale według mnie mass xxl i inne gainery u zeupełnieja tylko diete dlatego proponuje brac po [...]
Zaraz po treningu najlepiej jeżeli niemasz carbo to możesz zamiast pić zjeśc wafle ryżowe można tez troche miodu :) ja osobiście proponował bym jednak kupić te carbo szybko łatwo i przyjemnie sie je wypija i 1 posiłek z głowy ale wfle ryżowe są też bardzo dobre (jak kto lubi) :)
[...] z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa dodaj oliwy Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy np.kasza,jajka,warzywa Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś np.ryz,tuna w sosie wlasnym II Kolacja: 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo ok.
[...] 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h przed treningiem): -120g morszczuka(100kcal) -135g boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal) DAŁBYM TUTAJ ZIEMNIAKI ALE TO MA MAŁE ZNACZENIE -Pierś z indyka 150g(126kcal) Przed snem: -twaróg chudy 150g(148kcal) daj twaróg [...]
Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3. Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41
[...] jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego Pół puszki tuńczyka - źródło Białka 3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli i do tego jakieś tłuszcze ... to samo w II i V posiłku co Ty na to ? a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed treningiem i 100g kaszy po treningu zobaczymy jak to się zblilanuje xD
[...] te same co po ryżu i jajkach.. tylko, że inny smak.. czaisz?" ja nie czaje - przecież składniki gainera przyjmowane w postaci płynnej szybciej się wchłaniają co daje lepsze efekty tylko po treningu (zamiast np. banana i twarogu)w innym przypadku - natura rullez chyba ze nie masz zbyt dobrej diety.. to musisz czymś zastąpić któryś posiłek
[...] elementom diety (posiłek potreningowy i wieczorny), ew. dorzucić jakieś suple antykataboliczne. Ale to doświadczenie pokaże, jeszcze się nie spiesz. Sparingi po treningu siłowym to pewne wyzwanie. Nie wiem jak wyglądają, jak "ostro" walczycie i jak długo, ani jak wygląda Twój trening siłowy, więc nie mogę napisać konkretów, [...]
To nie lepiej będzie jak wezmę bcaa przed i od razu po treningu tak jak zalecają? A później posiłek pół godziny po bcaa... Wpc mogę wyrzucić i podnieść białko w poszczególnych posiłkach? poprostu będę jadł więcej mięcha i powinno być dobrze...
najpierw dieta, a potem gainer jako uzupełnienie najsłabszego posiłku / jako posiłek potreningowy <chociaż carbo tuż po treningu jest lepsze co związane jest z tym iż w żołądku nie ma enzymów trawiennych i węglowodany wchłaniane są bardzo szybko w jelicie cienkim => szybko "wchodzą" do krwioobiegu
owoce to nie tylko 100% fruktozy. Mają wiele cennych witamin, minerałów, mikroelementów, błonnika. Jak najbardziej mozesz wszamać owoc do sniadania, po treningu, czy w innej porze dnia, ale nie dawalabym ich jako pojedynczy posilek. zerknij w tabele ile fruktozy jest w konkretnych produktach nutritiondata.com
